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Gewichtheben Gewinne kommen aus progressive überlastung, wo "Muskeln überlastet sind, indem Sie versuchen zu heben, mindestens so viel Gewicht wie Sie in der Lage sind." (Exercise Physiology: Human Bioenergetik und Ihre Anwendungen) In anderen Worten, Muskel-Gewinne kommen aus ständig schieben Sie Ihre Muskeln zur Anpassung durch die Erhöhung der Last (d.h. Wiederholungen und Gewicht), die Sie auf Sie. Ich erwähne dies, weil das Verständnis dieses einfache Konzept ist entscheidend für die Beurteilung Ihrer Frage.

Was ist besser? Mir wurde gesagt, dass calisthenic übung ist sehr viel besser als Gewichtheben.

Mit Bezug auf Muskelaufbau / Kraft, traditionelle Gewichtheben ist strikt besser , weil mit Gewichtheben ist es einfacher, schrittweise überlastung Ihre Muskeln. Als ich erklärte, in der Frage: warum sind die Pyramiden-sets verwendet für Körper-Gewicht-übungen, wenn dabei Körper-Gewicht-übungen wird es viel schwieriger für die Menschen-vor allem Anfänger--überlast Ihre Muskeln mit Körper-Gewicht-übungen. Im Gewichtheben haben Sie 20,30,45 lb-bars, und die variable Größe die Platten können Sie die Last auf die Balken reichen von 1.25 lbs ganzen Weg bis zu 45lbs+. Im Gegensatz dazu, mit dem Körper-Gewicht calisthenics, Sie sind immer mit einem festen Gewicht (Ihren Körper), so dass der einzige Faktor, den Sie anpassen können, wird die Menge der Wiederholungen, die Sie tun. Pyramide setzt teilweise lindern dieses Problem, aber nicht das problem beseitigen.

Nehmen Sie mich zum Beispiel: ich Wiege 165 kg und Bank 3 Sätze mit 3 Wiederholungen von 200 Pfund (würde ich als spät-Anfänger / fortgeschrittene lifter). Wenn ich wollte, um ein ähnliches brennen tut nur calisthenics würde ich noch 3 Sätze von 50 Wiederholungen von push-ups, wenn nicht mehr. Das ist nur eine übung, die ich tun, irgendwo zwischen drei bis sieben übungen pro Training. Wenn ich durch mein workout-routine mit calisthenics geradezu, ich wäre nicht überrascht, wenn mein Training verdoppelt oder sogar verdreifacht in der Länge zu tun, um die Menge an Zeit verschwendet zu tun, so viele Wiederholungen.

In der Vergangenheit ging ich in die Turnhalle täglich bis 2 Wochen, wenn ich sagte, dass calisthenic übung kann eigentlich machen unseren Körper noch mehr zerkleinert und besser ist als das Gewicht heben, so dass ich entscheiden, zu versuchen calisthenic übung.

Völlig falsche. Erste "geschreddert", obwohl es möglich ist, zu erreichen entweder über Programm, ist viel leichter zu erreichen durch Gewichtheben aus den Gründen, die ich oben beschrieben habe. Calisthenics sind sehr gute einführende übungen für Anfänger, aber wenn Sie wollen, brechen die Barriere für Mittelstufe/fortgeschrittene und "geschreddert", Gewichtheben werden die meisten optimalen Weg gibt.

Andere trainer erzählen mir eine andere Sache, so brauchen Sie ein wenig Hilfe in immer eine bessere Idee, welche besser für mich ist. Ich will mehr geschreddert an der gleichen Zeit arbeiten auf Krafttraining, aber wollen nicht zu gehen, für beide Gewichtheben und calisthenic übung

Ich sehe nicht, warum die beiden sich gegenseitig ausschließen. Auch in der Start-Stärke Hantel Gewichtheben Programm -, pull-ups / chin-ups werden empfohlen, als Ergänzende übungen, und alle sind leicht in der Turnhalle. Darüber hinaus werden einige Bereiche meines Körpers (meist der abs - /Kern -) ich genieße zu tun, calisthenics für mehr als Gewichtheben, aufgrund der Vielfalt der übungen und das, was ich wahrnehme, eine höhere Rekrutierung von Muskeln.